شب امتحان، یکی از شب‌های پر استرس و اضطراب برای دانش‌آموزان است. این موضوع فقط بچه‌ها را درگیر نکرده و کل خانواده و اطرافیان در تنش برگزاری امتحانات قرار می‌گیرند. شرکت در آزمون برای افراد در سن‌های بالاتر هم اضطراب خاصی به همراه دارد. در واقع تمامی انسان‌ها در مقاطع مختلف زندگی خود، این موضوع را تجربه می‌کنند.
رعایت نکاتی در شب امتحان باعث کسب آرامش و در نتیجه نمره بهتر در آزمون می‌شود. در این مقاله از نورونا قصد داریم تا ۶ موضوع مهم که باید در این شب به آن توجه کرد را بیان کنیم.
مرور سریع در شب امتحان
به‌جای مطالعه عمیق، نکات کلیدی و خلاصه‌های مهم را مرور کنید. این کار به شما کمک می‌کند که مطالب را در ذهنتان مرور کنید. اگر قبل از شب امتحان خلاصه‌هایی از درس‌ها تهیه کرده‌اید، آن‌ها را مرور کنید. همچنین به جای مرور کل کتاب، روی موضوعات یا فصل‌هایی که در امتحان بیشتر مطرح می‌شوند تمرکز کنید.
کتابچه‌ها و دوره‌های بسیار خوبی برای جمع‌بندی مطالب در فضای مجازی موجود است که می‌تواند موضوعات مهم درس را در زمانی کم بررسی کند. در آکادمی آموزشی نورونا با حضور اساتید برتر کشور نیز دوره‌های باکیفیتی برای شب امتحان تدوین شده است که می‌توانید از این لینک دسترسی داشته باشید.
استراحت کافی را فراموش نکنید
استراحت در شب امتحان بسیار حیاتی است و می‌تواند تأثیر زیادی بر عملکرد شما داشته باشد. سعی کنید حداقل ۶ تا ۸ ساعت خواب داشته باشید. خواب کافی به مغز شما کمک می‌کند تا اطلاعات را بهتر پردازش کند و در روز امتحان عملکرد بهتری داشته باشید.
قبل از خواب، از استفاده از تلفن همراه و دیگر دستگاه‌های الکترونیکی پرهیز کنید. نور آبی این دستگاه‌ها می‌تواند خواب را مختل کند. از نوشیدنی‌های حاوی کافئین (مثل قهوه، چای و نوشابه‌های انرژی‌زا) پرهیز کنید، زیرا کافئین می‌تواند خواب شما را تحت‌تأثیر قرار دهد.
به محیط مطالعه توجه کنید
تنظیم محیط مطالعه در شب امتحان می‌تواند تأثیر زیادی بر تمرکز و کارایی شما داشته باشد. از نور کافی و مناسب برای مطالعه استفاده کنید. نور طبیعی بهترین گزینه است، اما اگر امکانش نیست، از لامپ‌های مطالعه با نور ملایم استفاده کنید تا دچار خستگی چشم نشوید.
در مکانی که کمترین حواس‌پرتی را دارد، مطالعه کنید. اطمینان حاصل کنید که همه وسایل مورد نیازتان (کتاب‌ها، جزوه‌ها، لوازم‌التحریر و غیره) در دسترس شما هستند تا نیازی به بلندشدن و جستجو نداشته باشید. همچنین از یک صندلی راحت و مناسب استفاده کنید. نشستن در یک موقعیت نامناسب می‌تواند باعث خستگی و عدم تمرکز شود.
دمای اتاق باید مناسب و متعادل باشد. هوای تازه و خنک باعث می‌شود که مغز شما بهتر کار کند. اگر امکانش هست، پنجره را باز کنید یا از تهویه‌مطبوع استفاده کنید.
تغذیه مناسب در شب امتحان بسیار مهم است
از غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید، زیرا می‌توانند باعث خواب‌آلودگی و خستگی شوند. سالاد، سبزیجات بخارپز و پروتئین‌های کم‌چرب (مانند مرغ یا ماهی) گزینه‌های مناسبی برای شما هستند. کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، و جو دوسر به‌تدریج انرژی آزاد می‌کنند و می‌توانند به تمرکز کمک کنند.
میوه‌های تازه مانند موز، سیب و توت‌فرنگی و همچنین آجیل‌ها (مانند بادام و گردو) منابع خوبی از ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند که به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کنند. به میزان کافی آب بنوشید و از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار خودداری کنید.
درحالی‌که مقدار کمی قهوه یا چای می‌تواند مفید باشد، اما از مصرف بیش از حد کافئین قبل از خواب پرهیز کنید، زیرا می‌تواند باعث بی‌خوابی شود.
برنامه‌ریزی؛ رمز موفقیت
برنامه‌ریزی در شب امتحان می‌تواند به شما کمک کند تا با سازماندهی بهتر، مطالب را مرور کنید و استرس خود را کاهش دهید. لازم است قبل از هر چیز، اهداف خود را مشخص کنید. به این فکر کنید که کدام موضوعات یا فصل‌ها را باید مرور کنید و چه نکاتی برای شما مهم‌ترند.
به‌جای مطالعه عمیق، روی نکات کلیدی، خلاصه‌ها و نکات مهم تمرکز کنید. می‌توانید از جزوه‌ها، فلش کارت‌ها یا خلاصه‌های خود استفاده کنید.
پس از هر ۲۵ دقیقه مطالعه، ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا تمرکز خود را حفظ کرده و خستگی را کاهش دهید.
برای دقیقه نود چیزی باقی نمونه!
از مطالعه در آخرین لحظه شب امتحان اجتناب کنید. مطالعه در ساعات و دقایق منتهی به امتحان باعث افزایش استرس و در نتیجه عدم تمرکز روی موضوعاتی می‌شود که مطالعه خوبی داشته‌اید. اگر وسوسه می‌شوید که دوباره مطالعه کنید، به خودتان یادآوری کنید که مطالعه بیشتر، لزوماً به معنای بهترشدن نیست و ممکن است باعث سردرگمی شما شود.
یک‌زمان مشخص برای پایان مطالعه تعیین کنید و به آن پایبند باشید. به‌عنوان‌مثال، اگر ساعت ۱۰ شب را برای پایان مطالعه تعیین کرده‌اید، سعی کنید تا آن زمان به مطالعه ادامه دهید و بعد از آن به خواب بروید.
در آخر امیدواریم تا با رعایت نکات بالا، امتحان خوبی را پشت سر بگذارید. یادتان نرود که آرامش شما مهم‌تر از هر نتیجه‌ای در امتحان است. پس برای کسب نمره بهتر سلامت جسم و روح خود را به خطر نیندازید. همچنین در وب‌سایت نورونا می‌توانید از دوره‌های موجود که با درس و آزمون شما مرتبط است، استفاده کنید تا نتیجه‌ای رضایت‌بخش‌تر در آزمون کسب کنید.
